《板凳龙舞》主要分布在永顺县颗砂乡新寨村，是土家族舞蹈的一朵奇葩。《板凳龙舞》道具简便、动作灵活、雄壮、造型优美，伴奏的乐曲节奏快、明朗，为土家族舞蹈生存发展注入了新的血液，是土家族《摆手舞》的继承和发展；是一种历史悠久的文化现象；是一种祈丰祥的酬神歌舞，用优美的舞姿将土家人喜悦淋漓尽致的展现在舞台的面前。

湘西耍《板凳龙舞》历史久远，《湘西文化大辞典》（马本立）主编记载：“耍板凳龙舞传源于汉朝，以舞龙求雨的形式出现的。”板凳龙舞用纸糊篾扎龙头、龙尾，安装一条矮脚长板凳的两端，以布作龙身，舞者举凳脚挥舞，象征腾云驾雾。其动作有“龙出洞”、“龙穿花”、“龙戏水”、“龙翻身”，用土家锣鼓曲牌“打家伙”伴奏，旧时三人同耍一条板凳龙。80年代后，有成群舞。1985年永顺县代表队演出的《金龙闹秋》板凳龙舞获湘西自治州创作一等奖。永顺县颗砂乡新寨村猫山组，用稻草扎龙头，用布或纸糊上再画上“龙”，舞起《板凳龙舞》比较方便。